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孕妇适合吃的干果类有哪些（孕妇能吃哪些坚果）

实习编辑 • 2023-12-05 01:35:50 • 用户投稿 • 阅读 3

怀孕之后，孕妇的营养摄入直接关系到宝宝的健康情况。胎儿通过脐带输送，接收母体所带来的营养物质，这需要妈妈注意营养的均衡问题。孕期有些食物多食，利于宝宝健康发育，孕妈妈要多加了解才好。

核桃营养价值总所周知，既能有利于孕妇又能补充胎儿营养‍‍

怀孕对于全家来说是一件欢喜的事情，对于孕妇的照顾需要更加细心。尤其在饮食方面，需要注意营养均衡的同时，还需要看重是否适合食用。孕妇的饮食需要格外加小心，有利于健康的食物可多食。

孕妇适合吃的干果类有哪些（孕妇能吃哪些坚果）

富含多种营养元素，适当食用有益

坚果类食物富含多种营养元素，核桃向来被长辈们视为补脑的佳品，认为孕妇多吃有助于孩子大脑发育，会变得越来越聪明。当然这与核桃本身有巨大关联，其富含大量的蛋白质，每一百克核桃中含有近二十克左右。

当然，核桃中也存有其他物质，脂肪和碳水化合物的含量也很多，其中脂肪可高达六十克左右。营养需要全面，核桃中微量元素丰富，比如钙、铁、磷等诸多矿物质，除此之外还有维生素e、胡萝卜素以及欧米伽3等，对于健康十分有利。

孕妇可适量食用，利于宝宝健康发育

核桃之中含有丰富的亚油酸，这对于胎儿的大脑发育非常好处。如果孕妇在怀孕期间缺少足够的亚油酸，可能会对胎儿的大脑形成构成障碍。宝宝想要有健康的大脑，可以让孕妈妈多吃一些核桃。

核桃对于宝宝大脑发育有好处，但是孕妈妈要注意食用的量，适量即可。胎儿时期属于大脑发育的关键时期，准妈妈们千万不要忽视。

核桃对于孕妇有诸多好处，孕妈妈要多加了解‍‍

食物的营养成分较多，孕妇要看清楚明白哪些适合自身食用，不能盲目进行选择。选择坚果类食物时，除了要看所含元素，而且要注意进食的量。

脂肪酸有效补充，有助于胎儿发育

核桃作为比较常见的一种坚果，深受大众喜爱，常被作为各种美食。核桃之中富含欧米伽3脂肪酸，有利于胎儿的大脑发育，同时可促进视觉神经系统发育。不仅如此，对于孕妈妈也有好处，可以有效增强记忆力。

有效促进血液循环，降低疾病风险

核桃中含有一种精氨酸的物质，可以有效促进血液循环。孕期是一个特殊时期，很容易引发高血压症状。多吃核桃可以胆固醇升高，同时可以在一定程度上大大降低患高血压的风险。孕妈妈适量食用，可起到预防的作用。

有提升免疫力的效果，避免身体感染疾病

核桃中还有抗氧化的成分，如单宁、铜、维生素e等。这些成分可以有效保护妈妈和宝宝的安全，以免受到自由基的伤害。适量的食用对孕妈妈身体十分有好处，提高免疫力，免受疾病的感染。

补充叶酸含量，有助于脑神经发育

孕妇需要适时补充一些叶酸，既可以有效促进宝宝大脑神经发育。同时核桃中富含有丰富的叶酸，孕妈服用后能够及时补充给腹中胎儿，从而预防神经发育不全的问题出现。

有助于睡眠，缓解焦虑

孕期情绪波动剧烈，有时会莫名发脾气，有好的睡眠才能保证胎儿正常发育。孕妈妈在中后期容易出现睡眠问题，这是由于褪黑素分泌异常所引起的。孕妈妈可以食一些核桃，有效地刺激褪黑素分泌，进而改善睡眠。

孕期吃核桃要注意这个“月”，时间和食用量都要严格把控‍

孕妇在怀孕的第三个月要格外注意，这是胎儿发育的关键时期，此时大脑也开始了神经的发育，这一时期需要孕妈妈多食一些核桃，有助于胎儿的智力发育。

食用核桃的时间，要准确把握

核桃食用的时间有所“讲究”，一天当中最佳时间在早上的九点至十一点，或是下午的三点到五点。刚刚吃完饭之后，孕妈妈的新陈代谢比较快，而且这个时间段的宝宝也比较活跃，可以有效地促进营养元素的吸收。

食用核桃的数量，要严格控制

核桃并非吃得越多越好，不管吃什么，对于孕妇来说都应该适量，即便是营养丰富也要多加考虑。孕妈妈一天之内进食六个左右的核桃就好，如此既能保证营养的充足，而且还能促进胎儿发育，数量上一定要严格控制才行。

孕期做到营养均衡很重要，不是什么营养就吃什么，根据自身的体质情况，适量食用有营养的食物。核桃营养价值高，在诸多方面有体现出优势所在，孕妇要适量而食。

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